1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 88 na wypietym 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 200mety+undestor 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 [...]
Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]
Witam mam 16 lat, ćwiczę ponad pół roku i proszę o ocenę mojego planu na masę. Dzień 1 Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Rozpientki - 4 serie Wyciskanie francuskie - 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie Dzień 3 Plecy + biceps Martwy [...]
Majac jeden plan FBW po jakims czasie 6-8 tygodni on przestaje dzialac, potem trzeba ulozyc 2 plany A i B wiec ulozylem sobie wlasnie 2 takie i prosze o ich ocenę. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]
Witam Cytuję kolege, napisał na innym forum ale mu nie odpisał nikt Witam Zerwałem ścięgno achillesa, noga w gipsie także mam lipę z treningiem w pozycjach stojących. Samych treningów nie zamierzam odpuszczać jednak kompletnie nie wiem jak to teraz ułożyć. Nogi mi szybko rosną, także ewentualne spadki szybko odrobię (+wspomagam się bcaa na wszelki [...]
witam forum przegladam od dluzszego czasu ale dopiero teraz jako osoba zalogowana. zamierza pierwszy raz siegnac po ssa. 1. WIEK:19 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39-40 -klatka:niewiem -udo:niewiem -talia:niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5roku 6. DIETA: -białko:ok2,3 -węglowodany:ok4,3 -tłuszcz:ok1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]
[...] zrzucić do tego czasu. Moje pytanie jednak odnosi się do tego, czy zaraz po redukcji, gdy organizm będzie nieco "wyposzczony", warto wchodzić od strzału na masę? Wiem, że dieta masowa nie polega na żarciu hamburgerów byleby mieć te 3-4 tysiące kalorii, ale zastanawia mnie ogólnie ilość przyswajanych elementów i jej wpływ na tkankę tłuszczową. [...]
Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :72 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pół roku z przerwami i 11 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,gryf lekką łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
mam pytanie jakie partie miesni poradzili byscie mi trenowac? chodzi mi o trening miesni ktore przydadza mi sie do muay thai i ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie? ilosc serii i cwiczen z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne [...]
Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]
Siemka Mam 16 lat potrzebuje fachowe porady Ćwiczę DOPIERO 1 rok na serio (większość pewnie i tak nie uwierzy )Reszta na dole Typ budowy mezomorficzny Myślałem nad moimi pierwszymi odżywkami coś na poprawiające masę i sile tylko nie wiem co na pewno jakaś kreatynę możne mono myślałem poważnie nad wpc ostrowia do tego jakieś węgle później kolega [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, testy, bold, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
. WIEK: 42 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i [...]
Witam, chciałbym nabrać jako takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
[...] 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) Godz. ~22.00 Przed snem Serek wiejski-lub twarogowy półtłusty Dodam ze jestem endomorfik i waże 75-80 kg- cel tej diety to masa, trening mam ulozony przez trenera wiec tylko z dieta mam problem licze, ze poprawi ja ktos i bede mógł ją jak najszybciej w zycie wprowadzić
Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
